ആളുകൾക്ക് മരണത്തെക്കാൾ ഭയം പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കാനാണ്. അമേരിക്കൻ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെൻ്റൽ ഹെൽത്ത് നടത്തിയ സർവേയിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങളാണിത്. മരണഭയം, ചിലന്തികളോടുള്ള ഭയം, ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയം എന്നിവയെ മറികടക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയമായിരുന്നു പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം.
73% ആളുകളും പൊതു സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെൻ്റൽ ഹെൽത്ത് പറയുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ഈ സംഖ്യകൾ ഇതിലും കൂടുതലാണ് – (95% ആളുകളും ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു കണക്ക് RuNet-ൽ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അത് എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്ന് വ്യക്തമല്ല).
ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, ഇത് വ്യക്തമാണ്: ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് മിക്കവാറും എല്ലാവരും ആവേശവും ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും അനുഭവിക്കുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോൾ ഒരു കോൺഫറൻസിലോ പൊതു വർക്ക് മീറ്റിംഗിലോ സംസാരിക്കേണ്ടി വരും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്റ്റേജ് ഫിയർ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
സൈക്കോളജിസ്റ്റും ബിസിനസ് കൺസൾട്ടൻ്റുമായ ഹാരി ലഫ്മാൻ പറയുന്നത് പ്രതിഫലത്തേക്കാൾ ഭീഷണിയിലാണ് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കാട്ടിലെ അതിജീവനത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇന്ന് ഇത് പലപ്പോഴും തടസ്സമാണ്. പൊതു സംസാരത്തിൽ സാധാരണ പോലെ, ഒരു കൂട്ടം അപരിചിതരുമായി നമ്മൾ മുഖാമുഖം വരുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ “ഭീഷണി മോഡിലേക്ക്” പോകുന്നു.
“പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നു: ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓടാനോ അടിക്കാനോ കഴിയില്ല – നിങ്ങൾ ഒരു റിപ്പോർട്ടുമായി പുറത്തുപോകാൻ പോകുകയാണ്. ഇതിനിടയിൽ, ശരീരത്തിൽ അധിക ഊർജ്ജം രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയെ ഞെരുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റേജിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അവസാന നിമിഷത്തിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാരീരികവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കും.
തുറന്ന സ്ഥലത്ത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ശ്വാസം വിടുക, പുറത്തേക്കുള്ള വഴിയിൽ സുഗമമായി സ്വയം പറയുക – “ശാന്തം!” നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി തവണ കൈകൾ വീശാം. ഇതെല്ലാം കായികതാരങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഒരു സന്നാഹത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. അധിക അഡ്രിനാലിൻ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ലക്ഷ്യം.
ആദ്യത്തേത് ശ്വസനമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നീളമുള്ള ഒരു പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നു. 5 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക – 5 നേരം പിടിക്കുക – 5 നേരം ശ്വാസം വിടുക, തുടർന്നുള്ള ഓരോ തവണയും കാലതാമസം 1 എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസം 1 എണ്ണം കൊണ്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, ഇത് 5 എണ്ണം ശ്വസിക്കുകയും 10 എണ്ണം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സംഗീതം ഓണാക്കുക
നിരവധി സ്പീക്കറുകൾ ഉടൻ തന്നെ പറഞ്ഞു, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം അവർ തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കി കുറച്ച് സമയം നൃത്തം ചെയ്യുന്നു.
ശാരീരിക പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം! നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്‌ഫോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കി നീങ്ങുക. നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഇത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് സുഗമമായ ധ്യാന സംഗീതമാകാം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായ മാനസിക മാനസികാവസ്ഥ നേടാനും കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം നീങ്ങുക എന്നതാണ്!
സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു – എനിക്ക് രണ്ട് പെർഫ്യൂമുകളും ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകളുടെ രണ്ട് മിശ്രിതങ്ങളും ഉണ്ട്, അത് ആന്തരിക അവസ്ഥയുമായി വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചിലത് ശമിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ, നേരെമറിച്ച്, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മണം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വികാരത്തിൻ്റെ ഒരു തരം “ആങ്കർ” ആണ്.
ഉന്മേഷദായക പാനീയങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ പകുതി രാത്രിയിൽ ഒരു പ്രകടനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് അത് അമിതമാ Koostöö projekteerijaga ja tehniliste kirjelduste koostamine ക്കരുത്. കഫീൻ അഡിനോസിൻ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീകോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ന്യൂറോണൽ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, റഷ്യ.
ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ ഒരിക്കലും ധാരാളം കാപ്പിയോ മറ്റ് “ഊർജ്ജസ്വലമായ” പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കില്ല, കാരണം ഇത് ഇതിനകം അനുഭവിച്ച ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പുറമേ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പീക്കറുകൾക്കിടയിൽ പോലും ഉത്കണ്ഠ എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.
അമിതമായ കഫീനും സമ്മർദ്ദവും കൈ വിറയലിലേക്ക്നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് . ഈ ഘടകങ്ങൾ വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പോലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു – എന്നാൽ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് അവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും.
ചാറ്റും തമാശയും
ഒരു സ്പീക്കർ, ഒരു പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പ്, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രസംഗം അനന്തമായി അവൻ്റെ തലയിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുകയും അതിനായി ആന്തരികമായി “തയ്യാറാകുകയും” ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്റ്റേജിൽ കയറുന്ന നിമിഷം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു ദിവസം, ഒരു കൺസ്ട്രക്ഷൻ കമ്പനിയുടെ ജനറൽ ഡയറക്ടറായ എൻ്റെ ക്ലയൻ്റ് ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട വിദഗ്ധ ഫോറത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയായിരുന്നു.
പരിപാടിയിലേക്കുള്ള വരവ് അവളുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ തലേദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്തു – റോഡിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക, വേദി മുൻകൂട്ടി അറിയുക, വ്യത്യസ്തമായ കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക, അവസാനം കാര്യങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.
എന്നാൽ ഒരു ഫോഴ്‌സ് മജ്യൂർ സാഹ aero leads ചര്യത്തിനനുസരിച്ച് സാഹചര്യങ്ങൾ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങി. സ്റ്റേജിൽ പോകുന്നതിന് ഏ.
താനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് അവൾ ഫോറത്തിൽ എത്തി. സ്ത്രീ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് അവൾ വിശ്രമിക്കരുതെന്ന് ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്തു, പക്ഷേ നേരെ വിപരീതമാണ് – അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വീടിൻ്റെ ഉമ്മരപ്പടിയിൽ നിന്ന് കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാ ആളുകളുമായും.
സജീവമായ ആശയവിനിമയം ആരംഭിക്കാൻ: ഡ്രൈവർ, ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡൻ്റുകൾ, ഹോട്ടൽ അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർമാർ, വെയിറ്റർമാർ, സഹപ്രവർത്തകർ, ബിസിനസ് പങ്കാളികളും സംഘാടകരും മറ്റുള്ളവരും.
ശക്തമായ ആവേശത്തിൻ്റെ സാഹചര്യത്തിൽ, സജീവമായ ആശയവിനിമയവും മുൻകൈയും സ്പീക്കറെ ആവശ്യമായ മാനസിക-വൈകാരിക ടോൺ നേടാനും ഊഷ്മളമാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഒരു വലിയ പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്ന നിമിഷം തന്നെ അസാധാരണമായ ഒരു സംഭവമായി മാറുകയും മനസ്സിൻ്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ ഒരു പരമ്പരയിലെ ആശയവിനിമയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ക്ലയൻ്റ് “മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചുള്ള” അവളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ “ശബ്ദിക്കുന്നതായി” തോന്നി, അവളുടെ സംഭാഷണ സമയമായപ്പോഴേക്കും അവൾ വ്യത്യസ്തമായ സംഭാഷകരുടെയും ശ്രോതാക്കളുടെയും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി മാറുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്തു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക
പരിണാമ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ചരിത്രാതീത കാലം മുതൽ പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം .നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ വലിയ മൃഗങ്ങൾക്കും പ്രകൃതി മൂലകങ്ങൾക്കും ഇരയായിരുന്നു.
ഒരു ഗോത്രത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകുന്നത് അതിജീവനത്തിന് ആവശ്യമായിരുന്നു, ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നത് മരണത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ സംസാരി.
ക്കുന്നത് – അന്നും ഇന്നും – നമ്മളെ ദുർബലരാക്കുന്നു, “അംഗീകരിക്കപ്പെടില്ല” എന്ന അപകടസാധ്യത വഹിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു കാര്യം മാത്രം വ്യക്തമാക്കണം: ഹാളിൽ നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ ആളുകൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളെ.
പ്പോലെ സ്റ്റേജിൽ കയറാൻ ധൈര്യപ്പെടില്ല. 99% ആളുകളും ഭ്രമാത്മകമായ വിസമ്മതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിൻ്റെ ബന്ദികളാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ അർത്ഥശൂന്യത നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
തടാകത്തിലെ പ്രതിബിംബത്തിൽ മുരളുന്ന റാക്കൂണിനെക്കുറിച്ചുള്ള കാർട്ടൂണിലെന്നപോലെ നിഴൽ നിഴലിനെ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ അത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തമായി മാറുന്നു. ജനക്കൂട്ടത്തെ.
നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, അവർ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഊഷ്മളമായി അഭിവാദ്യം ചെയ്യും!
നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുക
ഒരു പ്രശ്‌നത്തിലൂടെ സംസാരിക്കുന്നത് സാധാരണയായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പ്രസംഗത്തിനിടെ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.
എല്ലാവരേയും പെട്ടെന്ന് ആകർഷിക്കുകയും എല്ലാവരേയും സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സ്വാഭാവികമായി പെരുമാറുക! നിങ്ങൾ അല്ലാത്ത ഒരാളായി നടിക്കാനോ ഒരാളുടെ സംസാര ശൈലി.
പകർത്താനോ ശ്രമിക്കരുത് – പ്രേക്ഷകർ എല്ലായ്പ്പോഴും അസത്യം മനസ്സിലാക്കുന്നു. കാപട്യവും പരിഹാസവും ഉള്ളതിനേക്കാൾ വിചിത്രമായതും എന്നാൽ ആത്മാർത്ഥതയുള്ളതുമായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ വിറയ്ക്കുകയും.
നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പൊതുജനങ്ങളോട് സമ്മതിക്കുക. പറയൂ: “ഞാൻ ആദ്യമായി അഭിനയിക്കുകയാണ്.
എൻ്റെ ബുദ്ധിയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ഭയമാണ്, എല്ലാം നടക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!” നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി സുഖം തോന്നും, പൊതുജനങ്ങൾ നിങ്ങളോട് കർശനമായി പെരുമാറില്ല.
അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിൻ്റെയും സമയത്തിൻ്റെയും വിഷയത്തിൽ ഉടൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ .
വാച്ചും ഗ്ലാസ് വെള്ളവും കൈയെത്തും ദൂരത്ത് എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കട്ടെ: നിങ്ങളുടെ വാച്ചിലേക്ക് നോക്കി കൃത്യസമയത്ത് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്തെങ്കിലും വഴുതിപ്പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സിപ്പ് വെള്ളം എടുക്കുക, റെക്കോർഡിംഗ്/സ്ക്രീൻ നോക്കുക, ചിന്തയെ പിടിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
